Teisingas įprotis


Kaip suvalgyti penkis per dieną?

paskelbta 2014-08-21
Kaip suvalgyti penkis per dieną?

 

Suvalgyti penkias porcijas vaisių ir daržovių kasdien skamba kaip iššūkis? Visai ne! Pasinaudokite šiais paprastais patarimais ir nepastebėsite, kaip surinksite savo „penkis per dieną“:

  • Šalia įprasto patiekalo pasigaminkite ar užsisakykite tiek pat daržovių garnyro.
  • Eksperimentuokite įdėdami daržovių į jau mėgstamus patiekalus: plakdami omletą įpjaustykite cukinijų, gamindami lazaniją uždėkite papildomą sluoksnį morkų, spagečius paruoškite su šviežių pomidorų padažu.
  • Pusryčiaudami ar vakarieniaudami ant sumuštinio užsidėkite daugiau pomidorų, ridikų ar kitų mėgstamų daržovių.
  • Į pusrytinių dribsnių dubenėlį, košę ar jogurto indelį supjaustykite šviežių arba džiovintų vaisių, įberkite mėgstamų uogų.
  • Priešpiečiams ar pavakariams rinkitės lėkštę šviežių vaisių ar tiesiog sugraužkite morką ar obuolį – tai, ką turite po ranka. 
  • Vaikams į mokyklą vietoje sausainių ir batonėlių įdėkite užkąsti dėžutę šviežių vaisių, jaunų morkyčių, saują riešutų.
  • Kepdami šašlykus, pagaminkite ir daržovių šašlykų susmeigdami mėgstamas daržoves ant iešmo.
  • Į kino teatrą vietoj spragėsių pasiimkite obuolį, persiką, nektariną ar vynuogių šakelę.
  • Vietoj šokolado plytelių darbe pasidėkite džiovintų vaisių.
  • Išgerkite stiklinę nesaldintų vaisių ar daržovių sulčių – viena stiklinė yra viena porcija iš „penkių per dieną“.
  • Ieškodami šių organizmui naudingų produktų, rinkitės ES užaugintus, nes jiems galioja griežti reikalavimai ne tik auginimui, bet ir gabenimui bei pardavimui.

+3 panašūs straipsniai

+5 meniu