Teisingas įprotis


Ką valgyti, kad išlaikytume sveiką odą?

paskelbta 2016-05-20
Ką valgyti, kad išlaikytume sveiką odą?

Nors vasara – atostogų ir atokvėpio metas, tačiau ši taisyklė negalioja jūsų odai. Saulė, karštis, vėjas ir dulkės skatina aktyvesnę riebalinių liaukų veiklą ir priešlaikinį odos senėjimą. Deja, vien prabangių kremų ir losjonų norint ir vasarą išsaugoti gražią odą neužtenka. Jei norite džiaugtis švytinčia oda, pirmiausia turite pradėti ja rūpintis iš vidaus, – teigia valgymo įpročių koregavimo centro „Valgymas.lt“ gydytoja dietologė Lina Viniarskaitė.

Pasak L. Viniarskaitės, geriausias būdas norint džiaugtis švytinčia oda – gerti pakankamai vandens. Būtent vanduo yra ta terpė, kurioje vyksta svarbiausi gyvybiniai procesai: į ląsteles pernešamos naudingos maistinės medžiagos, per vandenį iš jų pašalinami toksinai. Vanduo padeda gerinti ir kraujotaką, kuri taip pat turi daug įtakos mūsų odos sveikatai.

Dietologė pataria per dieną išgerti 8 stiklines vandens. O jei norite nušauti du zuikius vienu kartu, vandenį paskaninkite vaisiais, daržovėmis ar uogomis. Taip su vandeniu gausite ir naudingų antioksidantų.

„Vasarą labai svarbu gauti pakankamą kiekį vitamino A, karoteno, retinolio, nes vitaminas A ir karotenas saugo nuo raukšlių susidarymo, šviesina dėl saulės atsiradusias pigmentines dėmes, atstato drėgmės balansą. Retinolis gydo spuogelius, kurie dėl suaktyvėjusios riebalinių liaukų veiklos vargina vasaros metu“, – sako L. Viniarskaitė.

Pasak jos, šių medžiagų gausu raudonos ir oranžinės spalvos vaisiuose bei daržovėse. Taigi vasarą jūsų racione turi atsirasti kuo daugiau apelsinų, morkų, oranžinių melionų, moliūgų, taip pat – žalių lapinių daržovių.

Su spuogeliais bei žalingu saulės spindulių poveikiu kovoti padeda ir natūralus antibiotikas cinkas, kurio gausu moliūguose, žirniuose ir pupose.

Taip pat gydytoja dietologė atkreipia dėmesį į tai, kad vasarą mūsų organizmui reikia ir vitaminų E ir C, kurie saugo nuo žalingo ultravioletinių spindulių poveikio. Vitamino E gausu įvairiuose augaliniuose alyvuogėse, žalios spalvos salotose, špinatuose. Vitamino C atsargas organizme galite papildyti valgydami citrusinius vaisius, paprikas, obuolius, papajas, kivius, brokolius, špinatus, kopūstus.

Vasarą jūsų racione turi būti ir pakankamai antioksidantų, kurie mažina laisvųjų radikalų, mūsų organizme atsirandančių dėl radiacijos poveikio, aplinkos užterštumo ir žalingų įpročių – rūkymo, nesubalansuotos mitybos, – kiekį. Būtent todėl turėtumėte valgyti kuo daugiau įvairių spalvų vaisių ir daržovių, pavyzdžiui, paprikų, žirnių, serbentų.

„Svarbų vaidmenį išlaikant gražią, švytinčią odą vaidina kofermentas Q10. Būtent jis padeda ląstelėms gauti energijos, skatina jų atsinaujinimą. Metams bėgant, organizme šio kofermento mažėja, tad turime stengtis kuo daugiau jo gauti iš išorės: valgyti daug riešutų, morkų, špinatų, bulvių“, – sako L. Viniarskaitė.

 

ES griežtai reglamentuoja vaisių ir daržovių auginimą, saugojimą, gabenimą, pardavimą, taip užtikrindama itin aukštą kokybę ir saugumą. Europos Komisija nuolat konsultuojasi su mokslininkais iš visos Europos, dirbančiais Europos maisto saugos tarnyboje, ir pagal jų rekomendacijos koreguoja reikalavimus augintojams, tiekėjams ir pardavėjams.


+3 panašūs straipsniai

+5 meniu